jak szeroko

[...] barki nogi wyciskanie za kark wznosy bokiem wyciskanie hanklami pzryciaganie do brody wyciskanie w gure nogami wyprosty nug a jesli chodzi o trening piramidalny ro jak ma to robic jesli : wyciskam na maxa 80-85 bica 35kg robie 6 ruchów freancskie lezonac 10 ruchów 25 kg wyciąg 7 talezy 12 ruchów wyciskanie za kark 50 kg i czy to [...]

1. Pomożemy, bo trening całego ciała to podstawa, wielkim błędem jest omijanie dużych parti tak jak u ciebie pleców 2. Też chodze do szkoły, jak setki użytkowników, reszta pracuje i mają czas na jedzenie. A posiłki rób sobie sam, a nie mama za ciebie. Jeżeli chcesz mieć efekty musisz zacząć od diety. 3. Czyli kupowanie dodatkowego sprzętu nie ma [...]

jak robiles pompki?? tzn chodzi mi o ilosc serii, powtorzen i sposob wykonywania np wasko szeroko Zmieniony przez - splitx w dniu 2008-01-16 22:03:09

[...] 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski light 150g, chleb razowy 22:00 4.płatki owsiane 100g, karkówka 100g, olej lniany 20g 24:00 5.Białko na noc TRENING: KLATA -szeroko (jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 20 min orbitrec 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 5 serii 2.Rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie 3.Wyciskanie na ławce płaskiej, szeroki [...]

[...] chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 1h? W zupelnosci wystarcza... Masz za malo doswiadczenia by cwiczyc po 5 razy w tygodniu... Tak mozesz cwiczyc za pare lat jak poznasz dokladnie swoj organizm. 3.Czy moja masa jest zła dla początkującego(mam troche tłuszczu,chce go zgubić)? Jesli masz troche tluszczyku to sie nie przejmuj... [...]

wykonuje technicznie mi chodzi np czy zlapac wasko czy szeroko i jak prowadzic lokcie

przy wyciskaniu z klatki nie zrobisz kąta prostego. musial bys bardzo szeroko zlapac, a wg mnie nie ma takiej potrzeby. staraj sie robic jak na filmiku

[...] Co do diety to przelicz sobie na kalkulatorze BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ile kcal potrzebujesz aby utrzymac aktualna wage. I jak np. potrzebujesz 3000 kcal to jedz mniej więcej 3800kcal i zobacz sobie ile mniej wiecej jesz w ciagu dnia oraz jedz poprostu częściej i więcej. Więcej warzyw i owoców [...]

[...] jeden, zmiana posiłków na bardziej smaczne, bardziej odżywcze. Masz szeroki wachlarz węglowodanów do wyboru, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, od biedy makarony, dobrej jakości chleb. Mam wrażenie jakby ta dieta była oparta na schematach sprzed 10 lat. Ideą nie jest wpychanie, zapychanie się jedzeniem aby dobić kalorii.. chodzi o to aby [...]

[...] tak,ze czy bedziesz sie podciagal na drazku szeroko czy wąsko roznicy to nie zrobi (sęk w tym zeby nie angazowac zbytnio przedramion czy bicepsow- tj jest nie robic ruchu jak przy uginaniu sztangą na biceps (tylko owa sztanga jest drązek, i nie on jest tu ruchomy tylko my- zmienia sie punkt odniesienia) bo wtedy plecy pracują owszem gdyż ruch [...]

[...] w opadzie: 12,10,8 wystarczy wiosłowania, daj moartwy ciąg, przed ściąganiem + szrugsy Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 prostowanie na wyciągu, ale używaj drążka, na koniec Francuskie wyciskanie: 12,10,8 A gdzie trening miesni brzucha? dwugłowych uda, czworogłowych [...]

Plan może być , podciąganie rób szeroko najlepiej jak masz siłe i sztangą z tyłu lepiej ale to jak kto woli :-)

[...] nie jest konieczne, na triceps takowoż, możesz dodać sobie dipsy aby rósł tric, a i klata będzie doćwiczona %-) Bic urośnie od wielostawowych. Osobiście widziałbym tam też wiosłowanie w opadzie i jakiś rdl (rzymski martwy ciąg, czyli na prostych nogach) na dwugłowe ud, ale jak nie chcesz to nie musi być. Popraw i zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

[...] zastosowałeś do wskazówek, plan poprawiony, wedlug mnie teraz bedzie ok pamietaj o progresji cieazru czyli zwiekszaniu jego co serie przykład: wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 pierwsza seria 40kg druga seria 45kg trzecia seria 50kg czwarta 50kg czyli jak zmiejszasz ilosc powtorzen to dokladaj ciezaru pamietaj o prawidlowej technice, powodzenia

nie powiem ci jak masz dawkować clomid, jak nie wiem co brałeś?... trenadrol to szeroko pojęte słowo.. dawaj szczegoły jak libido itd...

[...] beczki, intensywność występów szeroko pojętej czołówki wagi ciężkiej w boksie jest przerażająca np. niedoszły "bohater" walki Eddie Chambers w 2009 roku – 2 walki, 2010 – 1 walka, 2011 – 1 walka, 2012 – ? jak tak dalej pójdzie ilość interesujących pojedynków w wadze królewskiej będzie zerowa Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2012-01-15 18:13:23

[...] na ławeczce jednym kolanem, druga oparta, pochylenie ciała, ręka przylega do ciała, prostowanie przedramienia 4x6 - podnoszenie sztangi na stojąco podchwytem i nadchwytem (jak przy hantlach) 8x4 każde - francuz sztangą 8x4 - pompki na krześlu nogi na szafie 8x4 - brzuch ABS Sobota: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z [...]

[...] czasem przestaniesz. Ogólnie trzymaj rękawice tak aby nie przyjmowac na łape tych ciosów. Ja trzymam luźno, pangolicho troche wyłapie no ale to koniec świata nie jest. No i jak chcesz sie obyc z tym mróżeniem, przy technice lewy prosty, prawy nie trzymaj tarczy szeroko dla przeciwnika, tylko wąsko tak jakby on wiedział że uderzając w twoja [...]

trenujesz 3 razy w tyg: 1. 3x max nachwytem,za jakiś czas możesz zwiększyć do 4 razy max 2.tak samo jak w 1 ale podchwytem 3.tak samo jak trening 1 ale zmieniasz szerokośc chwytu-raz wąsko,2 na szerokość barków i 3 raz szeroko robiłem działa. Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-01-18 18:12:42 Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-01-18 18:13:53

Nie jestem ani gruby ani chudy. LEcz w sam raz jak dziewczyna mowi o swojej kolezance, ktora ma z nami gdzies jechac, ze jest nie gruba, nie chuda, to znak, ze trzeba sprawdzic czy tylna klapa w aucie (hatchback) latwo i szeroko sie otwiera, zeby nie bylo niespodzianki przy wsiadaniu a jak to jest z Toba?